[...] A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 10/10/10/10/10/10 C2 - 10/10/10/10/10/10 E3 - 10/10/10/10/10/10 LEWA i PRAWA F - 10/10/10/10/10/10 G - 19/19/19/19/19/19 K2 - 14/14/14 Odczucia: pierwszy trening, w którym na końcu niektórych serii już było ciężko, mimo to wszystkie powtórzenia wykonane zgodnie z planem. Jutro kolejna sesja.
Dzisiaj zrobiłem planowo trening a raczej mini trening bo okazało się, że nie mam sił na żadne ćwiczenia, nie wiem co się dzieje, zrobiłem tylko parę serii na poręczach, podciąganie i nic więcej, nawet nie ma sensu tego rozpisywać. Parę dni temu zauważyłem u siebie pewien problem i muszę z tym pójść do lekarza, także nie wiem czy przed świętami [...]
[...] W - 10/10/10/10 G - 14/14/14/14/14/14 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x8 Na razie pomimo tego, że zacząłem wsuwać kreatynę nie czuję mocy, pod koniec każdej serii każdego ćwiczenia słabnę i męczę się jak cholera. To chyba przez tą tłuszczówkę, i dlatego dodam jeszcze parę gramów węgli do posiłku przed treningiem.
[...] - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 8/8/8/8 +7,5kg G - 16/16/16/16/16/16 +5kg H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń W B1 nie ogarnąłem ostatniej serii także już zaczynam w tym ćwiczeniu mini obwód od 6x10, reszta ćwiczeń w miarę dobrze. Znowu próbowałem kółko ale ciągle to samo, max 1 powtórzenie. Zmieniony przez - [...]
[...] doświadczenie. :-)) Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 12:30:49 I jeszcze jedno- właśnie zamówiłem sobie uzupełnienie drugiej części książki Lafaya- Przestrzeń Strategiczna, więc będę miał komplet książek z tej serii, a okazja bardzo dobra bo zamawiam w 100 % za darmo. %-) Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 12:35:45
[...] 7 rano %-) a to dlatego, że za chwilę do roboty jadę. Trochę w podciąganiu nie pyknęło i już zacznę obwód (C3) od 6 x 5. Przysiady na jednej nodze odbierają mi ochotę do wszystkiego, rzygowiny podchodzą do przełyku ale satysfakcja po wykonaniu wszystkich serii i powtórzeń bezcenna. ;-D Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-07-07 09:30:43
Ułóż nowy plan, pozmieniaj ćwiczenia (jak najwięcej), pokombinuj z liczbą ćwiczeń i serii, zeby dać mięśnią bodziec do wzrostu. Co chcesz robic odpowiedz sobie samemu, choc ja bym radził zrobic teraz rzeźbe 2 miechy (porządnie) żeby spalić ten tłuszcz raz a dobrze, bo z masą niestety tłuszcz też przybywa ;-/ Pozatym napisz coś więcej o sobie [...]
[...] 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem po 10 32 kg ciezarem i jedna hantelkami po [...]
[...] ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia mozesz odpisac co sadzisz o tym co wyzej napisalam . pozdrawiam
[...] chyba najlepiej technicznie, zawsze bokiem do lustra i patrzę na plecy żeby nie było kota, mówiąc o problemach z techniką miałem na myśli to że trzymając gryf w ostatniej serii czyli dla mnie już dużym ciężarem otwierają mi się dłonie i trzymam tak śmiesznie że sztanga wisi na palcach. Plecy dalej są proste więc technika jest dobra poza [...]
rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]
[...] sobie na pasku butlę z wodą, plecak na plecy do podciągania a zobaczysz naprawdę efekty. To samo z pompkami. Nic ci w wyglądzie nie da robienie ich po 20-30 w jednej serii. Będziesz tylko jeszcze chudszy. Ale jak utrudnisz sprawę zakładając do pompek ciężki plecak... będzie lepiej. Tak samo jak zaczniesz je robić na krzesłach- tzw. dipsy. [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad który nieźle mnie wymęczył 2. Martwy tu nie wiem jak z techniką, nagrałem filmik później wrzucę 3. Wiosło sztangą nachwytem - przy pierwszej serii trzęsły mi się kolana ale w drugiej już przestały. %-) Trzeba będzie rozkminić teraz upper 2. Nie wiem jak z tą klatą czy dorzucić ten skos na minusie czy męczyć dalej na [...]
Na sam koniec przenoszenie sztangielki ale już bez zdjęcia każde ćwiczenie 5 serii po 15-12 powtórzeń za kilka dni krótki filmik bodybulding motivation z moim udziałem
Wczorajszy trening nóg zgodnie z planem zakończony ,,zgonem" minus to brak ,,fotografa" wiec krótki opis 1 siady 9 serii x 15 - 10 2 wyprosty 6 x 15 - 10 3 wypychania na maszynie 6 x 15 - 10 4 uginanie nóg stojąc 6 x 15 -12 5 uginanie nóg stojąc 6 x 15 - 10 6 wznosy na palcach stojąc 6 x 20 - 15 7 wznosy na palcach siedząc 6 x 20 - 15 8 na [...]
[...] 4x10 Po pierwsze jak już pisałem ten plan jest co najmniej dla średniozaawansowanego. Nie ma w nim drążka, poręczy, MC. Barki są robione pierwsze i jest w nich za dużo serii. 16 stosuje sie na duże partie a nie na barki. Nogi: Brak ćwiczenia na tył czyli dwugłowy. Ten plan ma być wg autora na redukcje i masę oraz siłę a ja nie widzę żeby [...]
[...] 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba przez te przykurcze w dwójkach przez co nie moge zejsc nizej Wizyta u [...]
[...] .... Ziaja nie pomoże ani nie zaszkodzi. Tonik ogórkowy polecam, bo przy długim stosowaniu jest w stanie leciutko rozjaśnić te ochydne przebarwienia po trądziku... z tej serii poleciłabym Ci jeszcze krem ogórkowy z Ziaji, zapach niezbyt przyjemny ale nawilża skórę i co najważniejsze nie zapycha porów. Sądzę,że zestaw który wymieniłeś powyżej [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
